التغذية الصحيحة

لاشك أن التغذية السليمة و الصحيحة هي أساس امتلاك صحة جيدة، فالغذاء الصحي المتوازن هو أنجح وسيلة للحفاظ على صحة الجسم و الوقاية من الأمراض.

التغذية السليمة هي تناول وجبات غدائية بالكم و النوع الذي يتناسب مع عمرك و بنيتك الجسمانية ، كما يجب أن تكون الوجبات متنوعة و محتوية على العناصر الغذائية المختلفة  من بروتينات و فيتامينات و سكريات و دهون و أملاح معدنية، و أن تكون هذه الوجبات منتظمة. ومن نجهة اخرى يجب  محاولة اجتناب المؤكولات الجاهزة أو الوجبات السريعة  لأن طرق حفظ هده الوجبات لها انعكاس سلبي على محتواها من الفيتامينات و الأملاح المعدنية...

دور الخضر و الفواكه في التغدية السليمة

تعد الخضر و الفواكه أهم المأكولات الواجب تناولها باستمرار لما لها من فوائد عظيمة على صحة الأنسان، لاحتوائها على عدد لا يستهان به من العناصر الغذائية المتنوعة، و يوصي خبراء التغذية حول العالم بتناول كمية أجمالية تقدر ب 400غرام من الخضروات و 250 غراما من الفواكه بشكل يومي.

وتشير بعض الدراسات الى أنه من المثالي تقسيم الكمية الاجمالية من الخضر و الفواكه على خمس وجبات في اليوم، أو تناول كمية كبيرة من الخضروات و الفواكه في الوجبات الرئيسية.

فوائد شرب الماء بكثرة  على جسم الأنسان

الماء عنصر أساسي في التغدية السليمة، و لابد من شربه بكميات كبيرة في اليوم لما له من فوائد متعددة على جسم الأنسان.نذكر من بين هذه الفوائد:

• يدخل في تركيب كل خلايا و أنسجة الجسم
• كل عمليات الهضم لأنواع الطعام المختلفة لا تتم الا بوجود الماء
• يحافظ  على الحجم الطبيعي لكل السوائل الموجودة في الجسم مثل الدم داخل الأوعية الدموية

اقرا المزيد

ما لا تعرفه عن فوائد زيت الزيتون

عندما يتعلق الأمر بالدهون، فان النصائح المقدمة حولها تصب في اتجاه خفض الكميات المتناولة و ذلك مرتبط بالسمعة الصحية السيئة لها، غير أن الفكرة غير صحيحة كليا لتواجد بعض الدهون ذات الفوائد الصحية المتعددة و يأتي في مقدمتها زيت الزيتون.

تكمن الفوائد الصحية لزيت الزيتون في احتواءه على العديد من المكونات التي 
تمنحه فوائده الصحية، فعلى سبيل المثال يحتوي زيت الزيتون على حمض الأوليك، الهيدروكربورات و الستيرولات و الفينولات المتعددة  بالا ضافة الى مركبات التوكوفيرول مع بعض المركبات الأخرى. كما أن زيت الزيتون يرفع من فيتامينات أ ، ك و د  و التي تساعد على تكون درع ضد الأكسدة التي يتعرض لها جسم الانسان في حالة نقص تلك الفيتامينات.

فوائد زيت الزيتون للجسم :

• خفض مستوى الكوليسترول السيئ
• رفع مستوى الكوليسترول الجيد
• تحسين ضغط الدم
• تحسين مستويات الأنسولين و السكر في الدم 
• الوقاية من حصوات المرارة

  فوائد زيت الزيتون على الجنس:

اذا كنت تعاني من أحدى المشكلات الجنسية و تشعر بوجود مشكلة في علاقتك مع شريك حياتك، فأليك بعض الفوائد المدهشة لزيت الزيتون على الجنس:

يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من الاوميجا 3 الذي يزيد من هرمون التستوستيرون في الجسم، و هذا الهرمون هو المسؤول عن زيادة المظاهر الرجولية و يزيد ايضا من القدرات الجنسية لدى الرجل فهو هرمون ذكوري بامتياز.

بالنسبة للنساء يعمل زيت الزيتون على زيادة الرغبة الجنسية بشكل طبيعي، و

يمنع الأصابة بالبكتيريا التي تصيب المهبل عند النساء. كما ان تناول زيت الزيتون يساعد على تقوية الانتصاب و زيادة الحمية عند الزوجين.

فوائد زيت الزيتون على الشعر :

• نمو الشعر و الوقاية من الصلع
• الوقاية من عدوى الشعر و القشرة
• مفيد لفروة الرأس
• مفيد جدا للشعر الجاف و للبشرة
• يساعد على ترطيب و تقوية ولمعان الشعر

اقرا المزيد

رائحة الفم الكريهة: الاسباب...العلاج

تسبب رائحة الفم الكريهة مشاكل اجتماعية مختلفة تتمثل اساسا في فقدان الثقة بالنفس و مشاكل في العلاقة الزوجية...

يوضح الخبراء ان الفم يحتوي على اكثر من 700 نوع من انواع البكثيريا التي تتكاثر وتنمو على بقايا الطعام في الفم، مما يؤدي الى تكون رائحة كريهة خاصة عند الاستيقاظ من النوم.

وفي ما يلي عرض لاهم اسباب تكون رائحة الفم الكريهة:

• عدم العناية الكافية بنظافة الفم و الاسنان مما يؤدي الى ترسب بقايا الطعام على الاسنان والتي تتغدى عليها البكثيريا المفرزة للرائحة الكريهة.
• تسوس الاسنان و امراض اللثة.
• الالتهابات الفطرية في الفم.
• التدخين
• الاكثار من اكل السكريات و عدم تنظيف الفم بعد اكلها.
• جفاف الفم: حيث ان اللعاب يلعب دورا في تنظيف الفم من بقايا الطعام واذابتها، ويؤدي جفاف الفم الى تعفن بقايا الطعام

ويمكن التخلص من رائحة الفم الكريهة باتباع بعض الاساليب اليومية و نذكر منها:

• تنظيف الاسنان بصفة منتظمة باستعمال معجون اسنان مناسب، استعمال خيط تنظيف الاسنان لتنظيف المناطق التي لاتصل اليها الفرشاة.
• الاعتناء بنظافة اللسان.
• الابتعاد عن تناول كثرة السكريات و الاطعمة الكريهة.
• تناول علكة خالية من السكر.
• استعمال معجون اسنان يحتوي على مضادات للبكتيريا.
• استبدال فرشاة الاسنان كل ثلاثة شهور

اقرا المزيد